jem nie jem

[...] dzieki hehe..tak wogole to budowe mam podobna do Twojej :) jedyne co to jestem wyzszy z 2 cm :( i waze z 3 kg wiecej..i Ci moge powiedziec ze mi pomaga..ograniczylem wegle..jem wiecej bialka :) co do sily to narazie nei spada..ale mam zamiar sprzyjac do tego jeszcze kretke i glutarol...ktory zapobiegnie paleniu miecha a kretka na wytrzymalosc [...]

2)drugie śniadanie kanapka z ciemnego chleba z plasterkami szynki i troche sałaty+ jakiś owoc 3) przed treningiem przydałby się węglowodany ale nie mam pomysłu co dać zazwyczaj jem jabłko lub banana 4) po treningu jest to kurczak z ryżem 5) na kolację zazwyczaj robie szejka z mlekiem 1,5%, z serka chudego, bananów i odzywki białkowej

Tak, ale ja sam z siebie nie potrafie więcej jeśc, niż jem, ale przydało by mi się przytyć :/ I co zrobić ?

nie jest to blogoslawienstwo, nie nadazam uzupelniac kalori, w ciagu dnia bym musial zjesc wszystko co w lodowce jest. Jestem aktywny w dzien, tygodniowo 4 treningi po 3 godziny do tego 3 wf po 45 min w szkole. Jem bardzo duuuzo ale to itak nie wystarcza. co proponujecie??

No oczywiście, ale warzyw nie liczyłem bo za każdym razem jem inne i w innych proporcjach. Dziękuję za pomoc.

Tzn staram się nie zapomninać o dziennych zapotrzebowaniach itp. Jem 5-6 posiłków dziennie małych, wywaliłem zbędne produkty w sumie wszystko pod okiem osoby, która wie więcej niż ja (po tym jak się czuje itp widać, że jest dobrze;P) Co do odchudzania, trening chciałem rozpisać na 7 dni 1,3,5 - trening siłowy+aeroby 20 minutowe 2,4,6 - aeroby 60 [...]

Wszystko zależy od diety - jak masz odpowiednie wartości odżywcze to spadek masy mięśniowej nie grozi niezależnie czy jesz 6 posiłków czy jeden (ja jem dwa). A jak się głodzisz to i bez treningu wszystko spadnie.

dzięki za pomoc posiłek 2 i 3 jem w szkole i nie mam pomysłu co zjeść posiłek 4:mintaj mrożony 200 g, 184 kcal, 35 b, 9 t, 0 w. oliwa z oliwek 5 g, 44 kcal, 0 b, 5 t, o w kasza jęczmienna wiejska:100 g, 345 kcal, 8 b, 2 t, 69 w razem:573 kcal, 43 b, 9 t, 69 w posiłek 6:trzy średnie jaja kurze (60 g):219 kcal, 20 b, 15 t, 1 w oliwa z oliwek:5 g, [...]

[...] ale przy moim stosunku wzrostu do masy możesz się domyślić że szału nie ma :) a dieta: 6.00 owies 100g zmiksowany z mlekiem 7.00 2 drożdżówki 11.00 200g pieczywa 4 jajka/mięso, zółty ser warzywa 17.00 ziemniaki/ryż/makaron mięso (waga nie wiem,na dwoch tależach jem) 21.00 mięso, pieczywo Zmieniony przez - panKresko w dniu 2014-08-12 17:30:19

Nie musisz jeść co do godziny. Ja np jem 4 posiłki dziennie. Dietę musisz sam ogarnąć pod swoje preferencję. Wejdź w dziennik żywieniowy na potreningu i coś pokombinuj. Spróbuj dać z 2700kcal 2g białka na kg/mc Ewentualnie odwiedź dział odżywianie. Tam Cię lepiej pokierują

[...] dobra, trec ma dobra w sumie w glukozaminie nie ma az takich duzych roznic wiec prawie kazda jest dobra. Ja polecam treca bo na mnie dziala spoko jak cos zaczenie mnie pobolewac to tydzien jem i jest ok. Mam pozniej na jakis czas spokoj. Chociaz olimp tez jadlem i tak samo dzialalo wiec nie ma roznicy wiec spojrz na cene i wybierz ktora ci odp.

pomidory jem przy każdym posiłku praktycznie, sałata itp tylko ich nie wymieniałem :) , szynke mam domową więc pewne źródło, masło tak samo na chleb daję, tuńczyk na zmianę z jajecznicą tłuszcze wygladaja tak: nasycone 26g jedno-nienasycone 40g wielo nienasycone 18g ok tak?

[...] okruszki, nie mówiąc o tym co powiedziała Ci już kocio2009 - za mało kcal! Robiąc coś np. ser biały patrz na wagi opakowania jakie kupujesz. Ja zazwyczaj kupuję po 250g i jem całe by zostawiać na potem bo się popsuje, więc warto w diecie rozpisywać sobie "całe produkty". Jajko L ma 60-70g zatem jak chcesz zjeść 30g? Ryż jak kupisz w woreczku [...]

ja jem twaróg sam, bez zadnych dodatkow i nie narzekam

To może ja zaczne: Ćwicze rok. wymiary:biceps-36.5;klatka-108;talia-72;udo60:) Przed zaczęciem ćwiczeń wyciskałem 50 kg teraz 110, na biceps 65kg, no i na nogi wyciskam 360:). Ćwicze półtory godziny dziennie 5 dni w tygodniu; dieta-wiem że dobrze jem; suplemencja-nie mam kasy:(

Mówiłem lekarzom ze duzo jem i chudne to juz mnie z kwitkiem odsyłają,a ja sam nie wymysle diagnozy

Nie zrobie po swojemu ;p Juz dzisiaj rano biegalem w parku :D bede tak dzien w dzien,na dodatek A6W juz 3 dzien jade :D a z jedzeniem sie ogranicze :D bo ja malutko jem jak na innych ludzi w moim wieku :) A moze jeszcze dolaczyc ABS alo abs2?? ale to to bym robil przed spaniem:D bo slyszalem ze abs dziala na dolne czesci tam gdzie ja wlasnie mam [...]

[...] się jeść, ale postanowiłem wliczyć to w moją dietę i jeść tego mniej . Czy według Was to bardzo źle wpłynie na utratęt łuszczu? Brakuje mi tu białka. Pierś z kurczaka i ser jem praktycznie ciągle, więc nie wiem, co tutaj dać . B/W/T 10/40/8 Posiłek 4 -chleb żytni razowy 30g 2/15/1 -mięso z piersi kurczaka b/skóry 40g 9/0/1 -kiełbasa [...]

Ja na noc jem twaróg z oliwą, którego faftaq podobnież by się nie tknął %-) , inni stosują kazeinę ;-) Możesz wpc + oliwa. Poza tym zależnie jak masz rozłożone b/w/t w ciągu dnia.

wszystko jem na zimno, oprocz jaj. chodzi mi o to czy dla 85kg 16g o3 i 19g o6 (11% energii z kwasow wielonienasyconych) to dobra ilosc. nie przyjmuje zadnych tluszczy w kapsulkach